ウォーミングアップだと思って走りましょう。混雑を避けようとジグザグに走ると、無駄なエネルギーを使ってしまいます。また、最初は下り坂が続くので、足を前に出さないように真下に置くことを心掛けましょう。後半に脚をもたせることが大事です。
５キロごとの給水所では、水分と糖分を忘れずに補給しましょう。給水所は手前がとても混むので、奥で取るようにすることをオススメします。給水所は十分な長さで設置されているので、慌てることなく確実に。

集団がばらけはじめ、少しずつ走りやすくなってきます。周囲のランナーも気分が高揚してか、オーバーペースになりがちです。つられてペースを上げすぎないように注意しましょう。マラソン完走のポイントは、前半をいかに楽に走れるかです。

例年、追い風になってくるので、ペースが上がりすぎないように注意しましょう。東京マラソンは後半の方がハードです。少し疲れてきたなと思ったら、コース取りを左側に置いてもいいでしょう。折り返して来る世界のトップランナーを間近で見ることができるかもしれません。雰囲気を楽しみつつ、フォームの研究をしてみましょう。

突然吹くビル風は強烈なので、特に体重の軽い女性は飛ばされないように注意しましょう。ちょっとずるい方法ですが、大柄な男性の後ろについて、風よけになってもらってもいいかもしれません。疲労がたまってくるところですが、スピードは落ちたとしても、テンポをもって走ることを心掛けましょう。

一般ランナーは疲労がピークにさしかかるところでしょう。疲労がくると、つい下ばかり見てしまいがち。東京スカイツリーや雷門などを見たり、沿道に埋め尽くされた大観衆に手を振り返すなど雰囲気を楽しみましょう。ペースは落ちたとしても、呼吸をしっかりと整えて走ることが重要です。

アップダウンが増えてくるので、ひじを引いて、腕の力を使って走ることを心掛けましょう。佃大橋からは、あれだけたくさんいた応援団も少なくなり、風も強くなるので、テンションもどんどん下がってしまいます。ここで我慢できるかどうかで、１０分はゴールタイムが変わってきます。正念場ですよ。応援団が来てくれる！　という方は佃大橋にいてもらうのもいいかもしれません。

感動のフィニッシュ！　でも、喜びに浸る前に『３つのＳ』を行いましょう。『３つのＳ』とは「Stretch（ストレッチ）、Supplement（サプリメント）、Spray（スプレー式鎮痛消炎剤）」のこと。ゴール１時間以内に適切なアフターケアを行えるかどうかが、その後の状態を左右します。レースに持参する荷物にはサプリメントとスプレー式鎮痛消炎剤を入れておくといいでしょう。