混雑してるからって、ジグザグに走って前に行こうとすると無駄なエネルギーを使っちゃうよ。とにかくスタートしてからは「ゆっくりゆっくり」って、言い聞かせて走ろう。最初の下りで飛ばさないことが、最後まで歩かず走れるかのポイントになるからね

皇居に出て視界が開けると飛ばしたくなるけれど、ここでもじっと我慢。飛ばし始める人もいるから、それに巻き込まれないように相手を意識せず、下を向いて自分のペースを守ることが大事だよ

品川駅前が近づくと、反対側から折り返してきた選手がどんどん来る。そうなると本当に嫌になっちゃうけど、あんまり気にせず楽しく走ろう。ここで急いじゃうと駄目だよ。まだまだトコトコ走りで行って、バネを使うのは３５キロを過ぎてからでいいんだからさ

練習があまりできていない人は、この辺から少しずつつらくなってくるだろうね。「最後までもたないかな」と思い始めたら、道路脇にゆっくり立ち止まって、柔軟体操をするといいよ。そのときに、急に屈んだり伸ばしたりすると、筋肉がけいれんを起こすから、ゆっくりと屈伸や伸脚をしてね。一つの動作に２０秒ぐらいかけるつもりでいいから。そうして、脚が少し楽になったら、またトコトコと走り始めればいい

スピードランナーは、少し走りづらいかもしれないから、コースのイメージをあらかじめ頭に入れておいた方がいいよ。それと、今年は東京スカイツリーが大きく見えるだろね。雷門とスカイツリーをしっかり見て、パワーをもらっておこうよ

練習を積んできたランナーは、ここからが勝負だよ。歌舞伎座を過ぎて、３５キロ過ぎからは「よーいどん！」と、走りを切り替えよう。残り７キロならバネももつからね。ビルドアップをしてタイムを狙おう。そうしたレースができれば、記録更新は間違いないから

ゴール付近は、平日は人通りの少ない道だけど、レース当日は応援の人も出てにぎやかだよ。「走り切れてよかったな」と喜びをかみしめて、笑顔でゴールしてほしいね。制限時間内に帰ってこれるように、みんなでがんばりましょう！