東京マラソンは都庁第一本庁舎前からスタート。１０キロレースは約５０００人、フルマラソンは約３万人のランナーが大集結するため、最初は無理せずゆっくり走ることが大切。特に最初の５キロは、靖国通りなどが緩やかな下り坂になっているため、無理なスピードアップに気をつけて、自分のペースを確認しながら走りたい。

　また、外堀通りには、最初の給水ポイントも用意されているので、確実に給水しておきたいところだ。ちなみに給水ポイントは大体５キロごとに準備されているので、初心者の人はなるべく多く給水を取り、エネルギー補給と体温調節をすることが大事！

　飯田橋の交差点を右折し、西神田を回ると、目の前に皇居が見えてくる。さらに進み、竹橋交差点を過ぎると、皇居を囲むお濠沿いを走る周回コースに入る。緑の多いこのエリアは、徐々に熱くなってきたランナーたちにとって、涼しさを感じる走りやすいポイントとなるはず。しかし、下り坂が多いので、ペース配分には十分注意。周りの景色を楽しみながら走る余裕を持っていきたいところだ。

　皇居の周回コースを抜けると、１０キロ地点となる日比谷公園。１０キロレースの人はここがフィニッシュ地点となる。

　日比谷の交差点を右に曲がると、コースは日比谷通りに入り、そこから品川駅まで南下する。途中、１１、１２キロ地点からは東京タワーが目の前に見えてくる絶景ポイント！　いつもとは違った角度から東京のランドマークを堪能できるのも、東京マラソンの魅力の一つだ。

　このエリアはカーブやアップダウンがほとんどなく、単調なコース。集中力を切らさず、自分のペースを守って走ることが大事になる。また、品川駅で最初の折り返しがあるので、ペース次第では、先頭集団の走りを見ることもできる。

　品川駅を折り返し、日比谷へ戻ってくると、レースはちょうど中間点。その後、銀座四丁目交差点を左折し、コースは日本橋、水天宮、浅草と、もっとも東京を感じるエリアへと突入。いつもは買い物客で賑わう銀座の目抜き通りでは、沿道に集まった多くの人の声援が聞こえ、疲れた体に元気を与えてくれるはずだ。

　日本橋付近では細かな曲がり道と、起状のある道路となるため、そろそろきつくなってきた脚にはこたえるはず。体の調子を確かめながら、無理せずゆっくり走りたい。また、トイレ休憩なども取り、最後の１０キロに臨む準備をするのも大切。

　コースは２８キロ地点で２回目の折り返しとなる浅草・雷門へ。東京下町の名所では、イベントも開催されているため大観衆が集まっている。

　ここから、レースも終盤戦。昨年の大会では３０キロ過ぎにある水天宮前の給水ポイントで浅草名物・人形焼きが配られた。給食はほかにも、バナナやりんごなどが配られるので、うまくエネルギー補給をしていきたい。
　一般ランナーは３０キロを越えると、疲労がピークに達してくる。このつらさを乗り越えられるかどうかがマラソンを完走するポイント。ここでもう一度、ペースを保つか落とすか、よく考えた方がいいだろう。

　銀座四丁目交差点に戻り、歌舞伎座の前を通り過ぎると、レースは３５キロを越え、残り約８キロ。築地を越え、入船橋交差点を右折すると、東京のビル街からベイエリアに入る。

　建物が少なくなり、風も強くなってくるこのエリアでランナーを待っているのが、コースの中で最も長い上り坂となる佃大橋。疲れのピークに達している体にはかなりこたえる難所となるので、必ず余力を残しておくことが大切だ。佃大橋の後にも、春海橋、東雲橋とアップダウンがあるので、最後の気力を振り絞り、あきらめずに乗り越えたい。

　最後の橋となる東雲橋を渡って、東雲一丁目を右折すると都橋通りへ。ここまで来ると、ゴールとなる東京ビックサイトはもう目の前！　有明コロシアム手前の交差点を左折し、東京ビッグサイトに向かって走っていくと、あとは大観衆が待つゴール地点に飛び込むだけだ。

　ゴールをしたら、受付時に渡された計時チップと完走メダルを交換。この時、計時チップを紛失していると記録もメダルももらえないので十分注意する必要がある。その後は、給水・給食などを済ませ、更衣室へ。そのとき、ストレッチやマッサージをしておくと、翌日に残る疲れが緩和されるので、ぜひやっておきたい。